Enfants et adolescents

Il n’est probablement pas nécessaire de vous parler de tous les avantages de la technologie numérique, mais êtes-vous conscient de certains des risques de passer trop de temps sur vos appareils? Informez-vous sur les effets négatifs d’un temps d’écran trop long et apprenez à reconnaitre les signes indiquant qu’il est peut-être temps de prendre une pause.

Il est courant de voir des images irréalistes sur les médias sociaux; malheureusement cela peut avoir des effets négatifs sur votre santé mentale. Découvrez comment la crainte obsessionnelle de manquer à l’appel peut réduire votre estime de vous-même.

Il peut être tentant d’emporter votre téléphone au lit la nuit, mais la lumière bleue qui émane des écrans peut embrouiller votre cerveau en lui faisant croire qu’il fait jour. Cela peut entrainer un manque de sommeil et de l’insomnie.

L’intimidation ne se produit pas seulement dans la cour de récréation. Les messages méchants, la propagation de rumeurs, les potins et les menaces sont tous des exemples de cyberintimidation. Ce type d’intimidation se produit en ligne, ce qui le rend particulièrement difficile à gérer, car il peut être difficile à contrôler et peut vous donner l’impression qu’il n’y a pas d’échappatoire ou d’espace sûr vers lequel vous tourner.

Feu rouge. Feu vert. Explorez ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire pour avoir un comportement sain devant l’écran.

C’EST VERT. ALLEZ-Y.

Déconnectez-vous et jouez

Jouez à un jeu de société.
Allez vous promener.
Lisez un livre.
Faites votre recette préférée.
Jouez d’un instrument ou chantez une chanson.

Créez et apprenez

Apprenez quelque chose de nouveau.
Créez à l’aide de code.
Composez une chanson.
Écrivez une histoire.
Créez votre propre jeu.

Communiquez

Faites un appel vidéo avec un ami ou un parent.
Discutez avec un ami de l’école.
Participez à des événements communautaires.

Prenez soin de vous

Utilisez une application de santé.
Participez à un cours d’exercices en ligne.
Apprenez à rester en sécurité en ligne.
Surveillez votre temps d’écran sur votre téléphone.

C’est jaune. Prenez une pause et réfléchissez.

Décidez si le temps passé devant l’écran est bon ou mauvais.

Demandez-vous si ce temps d’écran est utile.
Demandez-vous si vos parents/tuteurs approuveraient.
Demandez-vous si cela pourrait vous nuire ou nuire à d’autres.

Limitez le temps d’écran

Il est recommandé de ne pas passer plus de 2 heures par jour à l’écran pour des loisirs (jeux, réseaux sociaux, défilement insensé) en dehors des travaux scolaires.

Prenez le temps de vous reposer

Désactivez vos notifications lorsque vous n’utilisez pas votre téléphone.
Déconnectez-vous et éteignez à l’heure du coucher.
Éloignez-vous de vos appareils par moments.

Pensez à ce qui compte le plus

Passez du temps à faire ce qui est le plus important pour vous (par exemple, l’école, la famille, les amis et les loisirs).
Décidez à l’avance quand vous allez consulter les médias sociaux. Essayez de le faire à un moment précis au lieu de le faire dès que vous en avez envie.

FEU ROUGE. ARRÊTEZ.

Parlez à un adulte

Si vous êtes victime d’intimidation ou si d’autres personnes sont victimes d’intimidation, parlez-en à quelqu’un.
Si vous vous sentez souvent malheureux ou anxieux, parlez-en à quelqu’un.
Si vous avez souvent du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez souvent la nuit, parlez-en à quelqu’un.

Éteignez les écrans

Arrêtez-vous au moins une heure avant d’aller vous coucher.
Éteignez les appareils lorsque vous ne les regardez pas.

Résistez à l’envie de consigner chaque instant de votre vie

Lorsque vous vous amusez, profitez-en. Ne vous souciez pas de prendre des photos ou de ce que les autres en penseront.
Vivez dans le moment et acceptez de ne pas pouvoir être partout.